आसान टिप्स जिसकी मदद से आप अपना वजन तेज़ी से बढ़ा सकते है-
आज के ज़माने में हमारे लिए fit रहना
कितना जरुरी हो गया है. यह बात आप जानते है. आज कई लोग मोटापे के शिकार हो रहे है
और वे मोटापे के कारण बहुत परेशान है और वजन कम करने के लिए लगे
रहते है | वही इसका दूसरा पहलू ये भी है की आज बहुत सारे लोग कम वजन या दुबलेपन से भी परेशान है जिस कारण वे खुद से हीनभावना रखते है और
उनका Confidence हमेशा low
रहता
है|
आयुर्वेद में उस व्यक्ति
को कम वजन या दुबला कहा जाता है जिस व्यक्ति के शरीर की
नसें दिखाई देती है, शरीर में सिर्फ हड्डियाँ दिखती है और जिस
व्यक्ति को काम करते वक्त जल्दी थकान लग जाती है व व्यक्ति के नितम्ब, पेट
और ग्रीवा शुष्क होते हैं | लेकिन दुबलापन कोई बीमारी नहीं होती है बल्कि दुबलापन
व्यक्ति के भोजन, आहार-समय और लापरवाही के कारण होता है |
कम वजन या दुबलेपन के साइड-इफ़ेक्ट या प्रभाव -
* कम वजन के कारण मन में हीन-भावना आती है जो
हमारे व्यक्तिगत विकास के लिए नुकसानदायक है|
* दुबलेपन के कारण हमेशा तनाव में
रहता है
* कम वजन के कारण व्यक्ति लोगो के बीच जाने से
कतराता है
* कम वजन के कारण व्यक्ति को शारारिक श्रम की
नौकरी (Job)में दिक्कत आती है
* कम वजन के कारण व्यक्ति शादी में या किसी Party
में
जाने से डरता है
* व्यक्ति कम वजन के कारण उन कपड़ो को नहीं पहन
सकता जिन कपड़ो को पहनने का उसका मन करता है
* व्यक्ति कम वजन के कारण अपने दोस्तों, परिवार
और समाज से कटने लगता है और अन्तर्मुखी हो जाता है
* कम वजन व्यक्ति की personality के
लिए एक बहुत बड़ी कमजोरी होती है
* सबसे बड़ी बात कम वजन से व्यक्ति का
आत्मविश्वास इतना घट जाता है की वह किसी को भी face
करने
लायक नहीं होता
* कम वजन व्यक्ति में निराशाजनक सोच (Negative
Thinking) विकसित कर देता है और वह मानसिक रूप से भी परेशान हो जाता है
दुबलेपन के कारण -
* मानसिक, भावनात्मक तनाव,
चिंता
की वजह से व्यक्ति दुबला हो जाता है
* शरीर के हार्मोन्स का असंतुलित हो जाना
* बहुत अधिक मात्रा में व्यायाम करना
* पौष्टिक भोजन बहुत कम मात्रा में लेना
* सही समय पर भोजन न करना
* व्रत या उपवास अधिक रखना
* आंतों में कीड़े का पैदा हो जाना
* शरीर में रोगों का होना- मधुमेह, अनिद्रा,
जिगर,
दस्त,
टीबी,
कैंसर,
अनेमिया
और कब्ज आदि
* व्यक्ति के शरीर में खून की मात्रा का कम हो
जाना
* मेटाबोलीसम ‘Metabolism’ का कम हो जाना
आइये जानते है वजन बढ़ाने के टिप्स -
पूरी और गहरी नींद लें (Poori Aur Gahri Nind Le) :
हमारे जीवन के लिए जिस तरह भोजन और पानी आवश्यक
है ठीक उसी तरह भरपूर नींद लेना भी हमारे लिए बहुत आवश्यक है| हर रोज कम से कम 8
घंटे की गहरी नींद अवश्य ले| अच्छी नींद लेने से हमारी Body में नयी
कोशिकाएं बनती है और पुरानी कोशिकाएं नए कोशिकाओ में तब्दील होती है| अच्छी नींद
लेने के लिए रात को खाना खाने के बाद तुरंत सो जाये और सुबह जल्दी उठ जाये| इसलिए
गहरी नींद लेना शुरू कर दे
एक्सरसाइज व्यायाम करें (Exercise Kare) :
व्यायाम करना हमारे लिए कितना फायदेमंद है यह
तो आप जानते ही होंगे. एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर में मौजूद कैलोरी सही मात्रा
में हमारे शरीर के अंगो में बंट जाती है जिससे पेट की चर्बी नहीं बढती है| व्यायाम
करने से कोलेस्ट्रोल और शरीर की मांसपेशियां भी अच्छी तरह बढती है, भूख
खुलती है जिस कारण खाना भी अच्छी तरह से पचता है व शरीर मजबूत बनता है
आप व्यायाम के इन उपायों को अपना सकते है- योग
करना, प्राणायाम करना, पुश-अप्स लगाना, सिट-अप्स
लगाना, दंड लगाना या कोई sports खेलना like बैडमिंटन खेलना,
क्रिकेट
खेलना या फूटबाल खेलना आदि
रोजाना मालिश का प्रयोग करें (Daily Massage Kare) :
शरीर को मजबूत बनाने के लिए मालिश को अपनी
दिनचर्या में शामिल करे| यह हमारे शरीर में रक्त के संचार को सही ढंग से संचारित
करता है जिससे मांसपेशियों को सही पोषण मिलता है और शरीर का विकास अच्छी तरह होता
है| आप मालिश के लिए सरसों तेल, नारियल तेल, बादाम तेल और
जैतून के तेल का उपयोग कर सकते है
पानी ज्यादा पीये (Bharpoor Pani Piye):
पानी हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक है. इसलिए रोजाना 2 लीटर से अधिक पानी पिए| इससे शरीर में मौजूद जहरीले पदार्थ बाहर निकल जाते है और भोजन का पाचन भी अच्छी तरह से होता है| पानी हमारे शरीर में फुर्ती बनाये रखता है जिस कारण काम या एक्सरसाइज करते समय कमजोरी महसूस नहीं होती है|तनाव से बचें (Tension Lena Band Kare):
तनाव कई बीमारियों की जड़ है क्योंकि जब
व्यक्ति stress में रहता है तब वह अपने शरीर पर ध्यान नहीं दे
पाता जिसके फलस्वरूप उसे कई बीमारियाँ घेर लेती है| यह बात आप note कर
ले की जब तक आप तनाव से दूर और खुश नहीं रहोगे तब तक आपका वजन बढ़ ही नहीं सकता| इसलिए अगर आपको मोटा होना है तो चिंता, तनाव और tension को अपनी life
से
दूर कर ले और खुश रहना सीखे जो हमारे जिंदगी की एक अमूल्य चीज है
परहेज करे (Parhej Kare):
कई लोग बेवजह उन चीजो का सेवन कर लेते है जो
उनके लिए हितकारी नहीं होता है| उस चीज को मत खाए जो आपको सही ढंग से नहीं पचता
हो| अगर आप तैलीय खाना पसंद नहीं करते या आप nonveg खाना पसंद नहीं
करते तो इसे जबरदस्ती use न करे| इससे आपका शरीर प्रभावित हो सकता
है| अगर इनका सेवन करने से आपकी सेहत ख़राब हो जाती है तो उस सेहत को फिर से बना
पाना बहुत मुश्किल होता है|
जंक फ़ूड का सेवन न करे (Junk Food Na Khaye):
कई लोग अपना वजन जल्दी बढ़ाने के चक्कर में Junk
food का सेवन करते है जो उनको कई बीमारियों का मरीज बना देता है| जंक फ़ूड
से वजन तो बढ़ जाता है पर साथ ही साथ यह आपके पाचन क्रिया को खराब भी कर देता है
और इससे शुगर और ह्रदय सम्बन्धी रोग भी उत्पन्न हो जाते है|
दवाईयो का Use न करे (Medicine Na Le):
कई युवा अपना वजन बढ़ाने के लिए शॉर्टकट का
इस्तेमाल करते हैं और वजन बढ़ाने के कई दवाईयों का उपयोग करते है| Medicine
का use
आपके
लिए future में कई समस्याएं उत्पन्न कर देता है और इसके
काफी side-effect भी होते है
For example- मेरा एक दोस्त है वह अपना वजन बहुत
अधिक बढ़ाने के लिए दवाइयां खरीद लाया. कुछ ही दिनों में उसके गाल पहले की अपेक्षा
काफी बाहर आ गये और तोंद निकल आई पर इसका साइड-इफ़ेक्ट ये हुआ की उसके सारे शरीर
में दाने उभर आये जो उसके लिए काफी painfull थे. इसलिए हमेशा
अपना वजन प्राकृतिक तरीके से ही बढ़ाये और वजन बढ़ाने के दावे करने वाले दवाओ की
जगह पौष्टिक भोजन का उपयोग करना चाहिए जो स्वास्थ्य के लिए भी बेहतर है|
अपना वजन बढ़ाने के लिए नीचे बताये गए पौष्टिक खाद्य पदार्थों को अपनी Diet में अवश्य शामिल करें:
आलू खायें (Potato) :
आलू वजन बढ़ान में सबसे ज्यादा helpful है| आलू में वजन बढ़ाने के गुणों का समावेश होता है जिसमे fats, कैलोरीज और
फाइबर होता है| इसलिए आलू अत्यधिक मात्रा में खाए|
डेरी पदार्थ ले (Dairy Products) :
आपको वजन बढ़ाने के लिए dairy products का
उपयोग करना चाहिए जैसे- दूध, दही, मक्खन और पनीर
आदि.दूध में वसा, कैल्शियम और विटामिन का अत्यधिक मात्रा में
होता है. दही में प्रोटीन अत्यधिक पाया जाता है जिससे लंबे समय तक पेट भरा हुआ
लगता है| रोजाना दही खाने से वजन बढ़ने लगता है|
मांस का सेवन करे (Non-Veg) :
अगर आप मांसाहारी है तो आप अंडा, मछली,
मांस
का सेवन कर सकते है| यह प्रोटीन और वसा के बहुत अच्छे स्रोत हैं| इसके अलावा यह
मांसपेशियों का निर्माण करता है और शरीर की कोशिकाओ की मरम्मत करता है परन्तु
मांसाहार के अधिक सेवन कोलेस्ट्रोल को बढ़ा देता है जिससे आपको कई रोग हो सकते है|
सब्जियों का उपयोग करे (Veg) :
अगर आप मांस नहीं खाते है तो आप सब्जियां ले
सकते है| इनमे मुख्य तौर पर दालें, सोयाबीन, राजमा, पनीर
आदि शामिल है
सम्पूर्ण आहार ले (Rich Diet) लें :
वजन बढ़ाने के लिए आप दिन में बड़े भोजन लेने
की जगह 5 से 6 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन ले. खाने के समय को
लगातार maintain रखे| सुबह का breakfast अधिक मात्रा में
ले और lunch व dinner भी समय पर करें|
पोषक तत्वों वाला खाना खायें (Healthy Diet) लें :
खाने में हमेशा पौष्टिक भोजन शामिल करे| जिसमे
आप मक्खन, फल, हरी सब्जियां,घी, दही,
ज्यूस,
गुड़,
ड्राई
फ्रूट्स, सलाद आदि ले सकते है| यह पदार्थ शरीर को भरपूर ऊर्जा देती है. ऐसा
खाना लगातार खाने से पतलापन दूर हो जाता है जिससे आप मोटे होने लगते है और यह आपके
चेहरे पर रंगत लाता है जिससे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है| यह ध्यान रखे की खाने के
नाम पर जंक फ़ूड से दूर ही रहे|
स्नेक्स लेने के फायदे आपको पता ही होगा| यह
आपको मोटा होने में मदद करेगा और आपके शरीर व दिमाग दोनों को स्वस्थ बनाएगा| आप
अपने भोजन के बीच में स्नैक्स ले सकते है जैसे- सेंडविच, बिस्किट,
समौसे,
सूखे
मेवे आदि|
फल खायें (Fruits) :
अपना वजन बढ़ाने के लिए आप केला, पपीता,
खरबूजा,
तरबूज,
अनार,
सेब,
आम,
मौसमी
गाजर, टमाटर, मौसमी फल , संतरा आदि फलों
को ले सकते है. इन फलों में विटामिन, खनिज, एनर्जी और पोषक
तत्व होते है.
इसके अलावा ये फल शरीर की दुर्बलता और कमजोरी
को भी दूर करते है.
ड्राई फ्रूट्स ले ( Dry Fruits ) :
अपने शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आप बादाम,
किशमिश,
अंजीर,
काजू,
पिस्ता
और मूंगफली आदि का सेवन करे. इसमें वसा, कार्बोहाइड्रेट व पोषक तत्व होते है.
शहद ले (Honey) :
शहद वजन बढाने में बहुत लाभ देता है. इसलिए आप
शहद ले सकते है.
आयुर्वेदिक औषधियां बढ़ाएंगी आपका वजन :
आयुर्वेद के अनुसार पौष्टिक भोजन, चिंता
न करने व रोजाना अच्छी व गहरी नींद लेने से व्यक्ति ताकतवर, बलशाली एवं
पुष्ट शरीर वाला बन जाता है. आयुर्वेदिक औषधियों का सेवन करने से आपके शरीर में
फुर्ती, भरपूर शक्ति, जोश और शरीर के रोगों से लड़ने की
शक्ति मिलती है. यह बात ध्यान रखे की आयुर्वेदिक औषधियों का उपयोग चिकित्सक की राय
से ही ले.
वजन बढ़ाने में सहायक प्रमुख आयुर्वेदिक
औषधियां:
• च्यवनप्राश
: च्यवनप्राश में बहुत ज्यादा एनेर्जी होती है. इसको दूध या जूस के साथ सेवन करने
से यह बहुत जल्दी और तेजी से असर करता है और हमारे शरीर को मजबूत बनाता है|
• अश्वगंधा
: अश्वगंधा हमारे शरीर को मजबूती देता है, stress कम करता है और
हमारे पाचन तंत्र को भी मजबूत करता है|
• अदरक
: अदरक हमें आसानी से प्राप्त हो जाती है. यह हमें वजन बढ़ाने के साथ-साथ रक्त
संचार, भूख न लगना, अपच और पेट के फूलने की समस्या से
छुटकारा दिलाता है|
• किरात
: यह खाने में कडवा होता है परन्तु इससे वजन काफी तेजी से बढ़ता है और साथ ही यह
पेट और गैस की समस्याओ के लिए भी लाभप्रद है|
इसके अलावा भी आप यष्टिमधु और सतवारी कल्प का
उपयोग कर सकते है जो हमारा मोटापा बढ़ाने में कारगर होता है|
डॉक्टर से संपर्क करे :
अगर इन चीजो को पूरे तन्मयता के साथ करने के
बाद भी आपका वजन नहीं बढ़ता है बल्कि कम हो रहा हो तो अपने डॉक्टर से सम्पर्क कर
ले और अपने पूरे शरीर का मुआयना checkup कराये इससे यह पता चल जाएगा कि कही
आपका कम वजन किसी बीमारी के कारण तो नहीं है| अगर ऐसा होता है तो डॉक्टर के
निर्देशों के अनुसार दवा ले|
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